s 4

13.12.2022 Masa dzień 157 Nietreningowy. 14.12.2022 Masa dzień 158 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x15 ; 26x16 ; 24x13 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x8 ; 120x6 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88 x7 ; 68 x10 4. Hammer dodatni 77x8 ; 77x8 ; 57x10 5. Rozpietki butterfly 107x9 ; 93x10 ; 86x10 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x12 [...]

21.12.2022 Masa dzień 165 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 85,3 x8 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 93x9 ; 82 x10 ; 69x12 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 53 x9 5. Odwrócony butterfly 113x10 ; 100x10 ; [...]

7.01.2023 Masa dzień 182 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 97x7 ; 82x10 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 19x9 ; 19x7 ; 14x11 4. Brama rozpiętki Wys.11 27x6 ; 20,3x8 // Wys.13 20,3 x10 ; 16,3 x15 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x8 ; 84,3 x9 ; 75,3 [...]

9.01.2023 Masa dzień 184 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x6 ; 57x9 ; 50x10 2. Prostowanie nog 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 400x8 ; 350x10 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 125x6 ; 110x8 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 70x7 ; 50x8 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia 63x13 ; 50x12 8. Podgięcia siedząc [...]

13.01.2023 Masa dzień 188 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 70x8 ; 57x11 ; 43x12 2. Przysiady Hack 190x8 ; 170x9 ; 140x11 3. Uginanie leżąc dwugłowe 80x10 ; 60x10 ; 40x10 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 100x11 ; 86x12 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy wąsko 113x15 5. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x12 6. Podgięcia siedząc 90x15 ; 90x12 ; 77x12 [...]

28.01.2023 Masa dzień 203 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x 9 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10 4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 [...]

31.01.2023 Masa dzień 206 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 63x8,5 ; 70x6 ; 50x11 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x8 ; 160x9 3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x11 ; 100x6 ; 75x8 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x8 ; 93x11 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. [...]

Witam !!! Widać że dieta i Twoje nastawienie przynosi efekty , 16 kg w cztery miesiące jest się czym pochwalić Jeśli chodzi o trening może być tylko nie widziałem tam chyba chyba ćwiczeń na brzuch . Do treningu pleców koniecznie dodaj martwy ciąc jeśli nie co tydzień to chociaż co drugi zamiennie np. z wiosłowaniem jednorącz. Do tego tak jak [...]

mówiłem że nie mam kasy , wczoraj i dziś zero piwa jestem wielce zasmucony tym faktem ,ale kasy z konta nie ruszam bo bym przepił wszystko w mgnieniu oka , ale w weekend z 10 piwerek poszło aż tak Was zatkała ta informacja ?? że nic nie piszecie ?? hihi Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-07-19 16:20:15

ja nie podszedłem do egzaminu zawodowego mimo że próbny napisałem najlepiej w klasie hotelarskie, ale po tych 4 latach wiedziałem że nie chcę mieć z tym nic wspólnego Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-07-25 23:16:48

no swój chłop ! z reszta ja i tak nie pije , od ponad tyg. wypiłem tylko 4 piwa brak kasy Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-07-28 14:31:28

ja miałem okazję polatać V70 z 2.4D z napędem na 4 koła to urywało łeb dla porównania na co dzień latam A6 2.6 Quattro E36 to wieś jak dla mnie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-07-31 19:47:03

Wracam z siłki i przed klatką jakiś dzieciak z ostatniego piętra we mnie klamerkami rzuca . Lepper killa wpisał Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-05 19:35:52

aaaaaaaaaaa ZDAŁEM zawodowy Element % 1 Tytuł pracy egzaminacyjnej 100% 2 Założenia do projektu realizacji prac 91% 3 Menu uroczystego obiadu, zgodnie z zamówieniem 100% 4 Szkic stołu bankietowego z oznaczeniem sposobu usadzenia gości zgodnie z zasadami precedencji wraz z obliczeniem ilości stołów potrzebnych do ustawienia stołu [...]

Siemano a jakos leci Ma ktos moze problemy z zasiegiem w orange ? bo ja mam takowy problem ze u siebie w pokoju/w domu nie mam zasiegu, patrzalem w 2 telefonach nokii to w domu nie lapie, na dworzu tak a w SE dziala normalnie i w domu Zmieniony przez - Cinool w dniu 2011-09-04 18:05:16

4 :D zrobilem dzis czekolade z odzywki i wloskich :) ile taka czekolada moze miec terminu waznosci ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-05 09:41:53

Ahmed Wardany zostal 4 raz mistrzem swiata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b569184f39e47aba40d1cd74e77bae3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbd2bbcda4624a789f357e0e6a231c3d.jpg Rowniez uwazam ze Szymon powinien byc drugi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31eee3579e174d4082eeef40759eb57c.jpg [...]

Andrzej Kolodziejczyk ( 4 miejsce kat. 100+) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51b4e6ab9358487da7b8daf9cd1fcffa.jpg Atiea Shalan ( zwyciezca kategorii i Overall) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a48438e6b3f404f8e43097a17a04710.jpg Isaac Ghavidel ( 2 miejsce) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e4ad931a5c04d0e8106dca30e6b8a12.jpg Mohamed Zakaria ( 3 miejsce) [...]

Zauwazylem jeszcze choc trudno wskazac jednoznacznie czy akurat to pomoglo bo za duzo czynnikow jest, ze jak robie mala liczbe serii w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i [...]

OK OK :) postaram się, ale w pracy czasem mam zasuw i nie mam kiedy a w domu to mi się już nie chce :( przed kompem ślęczeć gdybym jeszcze ogarnęła swoje menu to już by była pełnia sukcesu. Za dużo węgli zdecydowanie za mało białka :/ tłuszcze chyba ujdą najgorsze jest to, że mam świadomość i znam zasady żywieniowe, ale trudni mi jest wdrożyć to w [...]